Odhalené ruce k patří k létu. Ukazujeme je v ramínkových topech, šatech, plavkách… Pokud však máte pocit, že je potřebujete zpevnit a zeštíhlit, abyste se cítili sebevědoměji a lépe, máme pro vás sérii efektivních a účinných cviků, které přinášejí rychlé výsledky.
Na posilování rukou jsou vynikající činky. Pořiďte si proto jednoručky podle toho, jak jste na tom s kondicí. Začátečníci by měli upřednostnit kilové nebo dvoukilové, pokročilejší mohou cvičit s tří- či čtyřkilovými.
Zapažování
Vezměte si do rukou dvě jednoručky a postavte se do pozice mírného výpadu. Levá noha je vpředu. Potom se trochu natáhněte dopředu. Pravou paži ohněte v lokti do 90stupňového úhlu a snažte se držet její horní část co nejrovnoběžněji s podlahou. Nadechněte a spolu s výdechem paži vystřete za sebe.
- cvičení opakujte 12 x každou rukou
Nepřehlédněte: Sedmička TOP cviků na sexy ploché bříško: Dají se dělat všude a bez náčiní
Upažování
S jednoručkami zaujměte polohu mírného výpadu. Levá noha je vpředu, opřete si o její stehno levou ruku s činkou. Lopatky stáhněte a vydechněte. Pravou ruku upažte do výšky ramene.
- cvik opakujte 12 x na každou ruku
Zdvihy s výpady
S činkami se postavte do pozice výpadu s levou nohou dopředu. Pravou ruku otočte dlaní dopředu. Po nádechu pokrčte nohy v kolenou a soušasně ohněte ruku v lokti – činku zvedněte k rameni. Vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
- cvik opakujte 12 x na každou stranu
Tricepsy
Nohy ohněte v kolenou a předkloňte se. Obě paže ohněte v loktech do 90stupňového úhlu a zvedněte je tak, aby byly lokty a ramena v jedné linii. Během výdechu paže s jednoručkami zvedněte. Během nádechu je opět ohněte v loktech.
- udělejte 12 opakování
Veslování
Nohy roznožte na šířku ramen. V každé ruce je činka. Paže nechte volně u těla, dlaně otočte dovnitř. Nohy pokrčte v kolenou a mírně se předkloňte. Páteř držte v neurální pozici a lopatky tlačte k sobě. Po výdechu zvedněte činky. Paže ohněte v loktech tak, aby byla ramena rovnoběžná s podlahou.
- udělejte 12 opakování
Posilování v podřepu
Nohy jsou na šířku ramen. Paty přitlačte k podlaze, váhu celého těla přeneste dozadu. Nohy pokrčte v kolenou, udělejte podřep a zároveň zapažte. Paže jsou natažené, páteř natažená. Dýchejte přirozeně.
